Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
Ale to jest właśnie dziwne, że skurcze łapią tylko i wyłącznie mięśnie brzucha, i w dodatku mam wrażenie, że z treningu na trening jest coraz lepiej - raz minutę zdychałem, i miałem wtedy naprawdę, dwie ładne 'kostki' na brzuchu
24.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +13,5 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg 4 x +35 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 29 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 4 x 36,5 kg 3 x 36,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) nie zrobiłęm C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]
Żeby pośladki były piękne muszą tam być mięśnie, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Waga nic nie znaczy. Ważna jest i dieta i trening, jeśli nie masz efektów i chcesz konkretnej porady musisz spełnić warunki regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46e2d2df3a99431ba52ead5b4ea9fa6e.jpg
wysoczanin dobrze słyszałeś, ale być może słyszałeś też że łączy się trening na mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. [...]
I oto jestem z powrotem i odrabiam zaległości we wpisach. W niedzielę piorun mi popieścił antenę i zostałem bez netu aż do dziś. Wtorek 12.05.2009 (siódmy dzień treningu) 1.Napinanie brzucha 15, 15 2.Wspięcia(tym razem na dwóch nogach) 30, 30 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15 4.Wiosłowanie [...]
32 serie na barki to o wiele za wiele, zobacz na nogi, a na barki.. To już lepiej robić pompki w staniu na rękach gdzie dźwigasz prawie(prawie bo są też mięśnie, które pomagają barkom) całą masę ciała. Na nogi możesz robić przysiady na jednej nodze, do tego żuraw i wspięcia jednonóż. na klatkę dipsy w wersji na klatkę, albo ropiszę jaśniej: [...]
Do momentu sobotnich konsultacji robię treningi wg starego rozkładu. Dzisiaj przypadł mi dzień nóg. %-) Bardzo się ciesze, ze wypadł on w tłusty czwartek %-) Bardzo mocno wzięłam sobie do serca uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień [...]
Ja robiłam ostatnio 3 pod rząd, bo tak musiałam ze względu na wyjazd to nie ukrywam, że ciało mocno odczuło i energetycznie było przyjemnie wypompowane. Natomiast patrząc na treningi nasze widać, że choć to fbw to jednak partie są bodźcowane w różny sposób - raz jest nacisk na szerokość pleców, innym razem są wiosła. W kwestii nóg jest podobnie, [...]
Weekend nie treningowy, czas spedzony na wojazach i zwiedzaniu kolejnych zakamarkow Polski. Dzisiaj mialam wizyte u fizjo z nadgarstkiem przy okazji mialam zrobione miesnie posladkowe i nakluwanie brzucha. Bol nadgarstka jest spowodowany bardzo mocno spietym przedramieniem. Podczas dzisiajszej wizyty mialam zrobione punkty spustowe na [...]
[...] do klatki 1b. przyciaganie linki wyciagu do brzucha 2a. face pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4a. allahy 4b. zgiecia brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power walk na tetnie 145 Dieta: 1. smoothie z malin, banana, odzywki i nasion chia 2. po treningu bialko [...]
[...] prawego miesnia jest ten ze bark jest wysunienty do przodu wiec nie angazuje pelnego miesnia przy wysilku i dal mi takie cwiczenia rosciagajace itd. Powiedzial takze ze miesnie z tylu obok lopatki sa mniej rozwiniente w poruwnaniu do prawej strony i ze gdy wzmocnie te miesnie to lopatka powinna sie polaczyc tzn pojsc do tylu i wyruwnac sie. [...]
Czy cwiczac an silowni bede spala tluszcz, czy miesnie? KAZDA DIETA !! POWODUJE SPALNIE TKANKI MIENISOWEJ JAK I TLUSZCZOWEJ SZTUKA JEST ABY TAJ PIERWSZEJ UBYLO JAK NAJMNIEJ TEJ DRUIEJ JAK NAJWIECJE POMAGA W TYM TRENING SILOWY ALE MUSIMY PAMIETAC ZE KAZDA DIETA KROTKOTRWALA SPALA DUZA ILOSC MIESNI A TO JUZ NIE JEST DOBRE RACZEJ POMYSL O ZMIANIE [...]
ktoś pytał o trening FBW (sory że nicka nie pamiętam,ale mam słabą pamięć) trening polecam z czystym sumieniem mi jako endomorfikowi pomaga uwypuklać mięśnie z pod tkanki tłuszczowej pompa całego ciała i dla mnie najpiękniejszy efekt "bełta" przy zakończeniu treningu
ponad 20 to ja mam w kostce "Ten typ budowy trafia się najrzadziej. Aby uzmysłowić sobie, jak on wygląda, najlepiej przypomnieć sobie sylwetkę Arnolda Schwarzeneggera z pierwszej części "Terminatora". Długie kończyny, wąskie biodra, bardzo szerokie barki, korpus w kształcie litery "V"- oto podstawowe cechy mezomorficznego [...]
Nie mam pojecia, moze chodzi o to ze bedzie taka no wiesz, obscisla . Mam takiego longslave pumy i fajnie miesnie podkresla tylko troche lipa bo czarny, a czarny wyszczupla
Wspomniane wcześniej pomiary : Jak widać fałdomierz niby pokazuje że jest lepiej, waga stoi w miejscu więc zyskuje mięśnie (średnio w to wierzę - bo jestem na deficycie kalorycznym - chyba że mój organizm ciągle nie jest zaawansowany i czerpie z tego korzyść :) Ale nie , nie wierzę. Daje sobie jeszcze 2 tygodnie zrobię kolejne pomiary i porównam [...]
Kurde, musiałbyś posłuchać kiedyś jakiegoś gyrevika. Oni mają kilka trików. Właśnie odpoczynek w pozycji górnej jest jednym z nich. Na zawodach odważnik musi ciągle być w ruchu, poza momentami fiksacji w górnej pozycji. Wtedy zawodnik odpoczywa. Przy długim cyklu ma możliwość odetchnięcia w rack. W rwaniu nie ma nic takiego. Gyrevicy mają taki [...]
[...] zaniedbania i widac smieci a im dalej tym gorzej .. suma sumaru - dobilem do 80+ na diecie po czym sie rozchorowalem i po 2 tyg 39 stopni goraczki wrocilem do pkt -1 bo miesnie sie skorczyly za to tluszcz zostal %-) zadnych obiawow niepokojacych poza lekkim dretwieniem rak nie odnotowalem , laptop naprawiony i zaczynam od nowa przygotowania [...]
Żaden ze mnie spec, ale myślę, że powinnaś teraz dorzucić do michy i zawalczyć o mięśnie porządnym treningiem, bo bez tego żadnej rzeźby nie będzie - jesteś już chudzinka 88-O
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
